Selasa, 20 November 2018

Pendidikan Jasmani dan Ksehatan Kelas 1 Sekolah Dasar TEMA 1 GERAK DASAR


Pendidikan Jasmani dan Ksehatan
Kelas 1 Sekolah Dasar
TEMA 1
GERAK DASAR

kata kunci
1.    jalan
2.   lari
3.   lompat
4.   memutar
5.    menekuk
6.   mengayun
7.    lempar
8.   tangkap


A.     Jalan, Lari, dan Loncat
1.        Gerak dasar Jalan

jalan adalah gerak maju dan mundur kita berjalan ke mana saja berjalan harus benar
ketika berjalan perhatikan jalanmu

Macam-macam jalan:
a.      jalan ke depan
langkahkan kaki kiri ke depan ayunkan tangan kanan ke depan kaki kanan melangkah ke depan tangan kiri melenggang ke depan
b.      jalan cepat ke depan
langkahkan kakimu ke depan berjalanlah dengan cepat ingat pandangan ke depan
c.       jalan ke samping kiri
langkahkan kaki kirimu ke kiri rapatkan kaki kanan ke kaki kiri
d.      jalan ke samping kanan
langkahkan kaki kanan ke kanan rapatkan kaki kiri ke kaki kanan

2.      Gerak dasar lari
                    lari adalah berjalan cepat, lari berbeda dengan jalan
        Macam-macam lari
a.      lari di tempat
larilah di tempat, lalu angkat lututmu, lalu bergeraklah secepat mungkin
b.      lari
berlarilah dengan kencang saat berlari siku ditekuk tangan mengepa, lalu badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan
c.       lari pelan kemudian cepat
kita bisa berlari pelan kemudian cepat ketika mendengar peluit ditiup pendek kalian berlari pelan. lalu, ketika peluit ditiup panjang kalian berlari cepat berhati-hatilah saat berlar perhatikan jalan yang kamu lalui

3.      gerak dasar lompat dan loncat
        melompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki. Sedangkan meloncat adalah lompat dengan kedua kaki

Macam-macam lompat dan loncat
a.      lompat tanpa awalan

sikap awal berdiri tegak, lalu tolakkan salah satu kaki ke depan dengan tangan mengepal ringan, pandangan lurus ke depan, dan akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki
b.      lompat ke samping kanan
sikap awal berdiri tegak, lalu melompatlah ke kanan
c.       lompat ke samping kiri
sikap awal berdiri tegak, lalu melompatlah ke kiri
d.      lompat dengan awalan
sikap awal berdiri tegak, lalu lari ke depan kemudian melompat
e.      loncat di tempat
lakukan loncat loncat di tempat loncatlah ke udara, posisi tangan mengepal di samping pandangan lurus ke depan, lalu loncat setinggi tingginya yakni dengan loncatlah ke udara 4 kali. Pada loncatan ke empat loncat setinggi tingginya


B.     gerak memutar mengayun atau menekuk
1.       gerak memutar
      memutar adalah gerak dasar memutar badan, memutar lengan, dan memutar pinggang. Gerak memutar dapat melenturkan otot, namun harus diingat gerakan memutar harus benar jika gerakan salah kalian dapat cedera

Macam-macam Memutar
a.      memutar badan
letakkan tangan di pinggang kaki dibuka selebar bahu putar badan ke kiri tiga kali ke kanan tiga kali

b.      memutar lengan
berdiri tegak kaki rapat kedua tangan direntangkan, lalu putar ke depan tiga kal putar ke belakang tiga kali

c.       memutar pinggang
kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan berada di pinggang, lalu putarlah ke kiri dan dilanjurkan putarlah ke kanan

2.      gerakan mengayun
mengayun adalah gerak ke depan dan ke belakang, lengan dapat diayun, kaki dapat diayun ayun ke depanayun ke belakang.

Macam-Macam Mengayun
a.      mengayun lengan
kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus ke depan, lalu ayunkan lengan ke belakang ayunkan lagi ke depan

3.      gerakan menekuk
kaki dapat ditekuk, tekuk ke depan, tekuk ke belakang

Macam-macam Menekuk
a.      menekuk lutut
berdiri tegak dengan kedua kaki rapat tekuklah kedua lutut, bersama sama luruskan lagi lututmu
b.      menekuk kaki ke depan
berdiri tegak, lalu tekuk kaki kananmu berdiri tegak, tekuk kaki kirimu

4.      gerakan dasar lempar dan tangkap bola
a.      lempar bola
melempar adalah melontarkan benda dengan tangan ayo lemparkan bolamu lempar ke arah temanmu, dan awas jangan meleset

Macam-macam Lempar bola
1)        melempar bola dengan satu tangan
bola dipegang dengan tangan kanan badan berdiri tegak siap, lalu lempar bolamu, melempar ke depan
2)       melempar bola dengan dua tangan
berdiri sambil memegang bola lemparkan bola ke atas

b.      tangkap bola
awas lihat bola siapa yang melempar bola, bersiap tangkap bola itu

Macam-macam tangkap bola
1)        menangkap bola dengan dua tangan
siap siap perhatikan bola, huuppp!! tangkap dengan dua tangan
2)       menangkap dengan satu tangan
kaki dibuka selebar bahu, mata perhatikan bola, pada waktu bola datang, huppp!! tangkap dengan satu tangan


Tidak ada komentar:

Posting Komentar